계속 설사를하고 배가 아픈경우

계속 설사를 하고 배가 아플 때 원인과 회복 음식 가이드

설사가 반복되면 단순한 배탈로 넘기기엔 너무 고통스럽습니다. 배도 아프고, 소화도 안 되고, 아무것도 먹고 싶지 않은 상황이 지속되면 체력까지 떨어지게 됩니다. 이럴 땐 무엇을 먹어야 하고, 어떤 음식을 피해야 하며, 언제 병원을 가야 하는지 정확히 아는 것이 중요합니다.

 

이번 글에서는 계속 설사하는 원인과 식사 요령, 회복 단계에 따른 음식 조절법, 병원에 가야 할 타이밍까지 단계별로 안내드립니다.

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1. 계속 설사하는 주요 원인

반복되는 설사는 대부분 장의 일시적인 자극이나 감염, 혹은 만성 장질환의 신호일 수 있습니다.

• 바이러스성 장염: 가장 흔한 원인으로 식중독, 노로바이러스 등이 대표적입니다.
• 세균 감염: 고온다습한 여름철에 상한 음식 섭취 후 발생할 수 있습니다.
• 과민성 대장증후군(IBS): 스트레스나 자극적인 음식 섭취로 유발되는 만성 질환입니다.
• 유당불내증: 유제품 속 유당을 소화하지 못할 경우에도 설사가 반복될 수 있습니다.
• 염증성 장질환: 크론병이나 궤양성 대장염 등의 만성 질환도 원인일 수 있습니다.

설사가 2~3일 이상 지속되거나 열, 구토, 피 섞인 변이 동반된다면 즉시 진료가 필요합니다.

 

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2. 피해야 할 음식 리스트

설사 중에는 "무엇을 먹느냐"보다 "무엇을 먹지 않느냐"가 더 중요합니다. 장에 자극을 주는 음식은 당분간 피해야 회복 속도가 빨라집니다.

• 기름진 음식: 튀김, 삼겹살, 돈가스는 소화 부담이 크므로 금지
• 매운 음식: 떡볶이, 마라탕, 김치찌개 등은 염증을 악화시킬 수 있음
• 카페인 음료: 커피, 에너지 음료는 장운동을 과도하게 자극
• 우유와 유제품: 유당 소화가 어렵기 때문에 설사 악화 가능
• 수분 많은 과일: 수박, 배, 참외 등은 장을 자극하여 설사 유도

이러한 음식들은 회복 이후에도 최소 1주일 이상은 피하는 것이 좋습니다.

 

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3. 설사 중 먹으면 좋은 음식

장에 부담을 주지 않으면서도 수분과 영양을 공급해주는 음식이 필요합니다.

• 흰죽: 염분이 약간 들어간 묽은 흰쌀죽은 회복 초기 최고의 음식
• 삶은 감자·고구마: 으깨서 먹으면 부드럽고 소화가 쉬움
• 바나나: 펙틴 성분이 있어 장 운동을 조절하고 점액 분비를 도와줌
• 닭 가슴살(삶은 것): 어느 정도 회복된 후 단백질 보충용으로 적절
• 이온음료·전해질 보충제: 탈수 방지에 효과적, 단 너무 단 제품은 피함

모든 음식은 천천히, 조금씩 섭취하고 위장이 불편하지 않은지 확인하면서 진행해야 합니다.

 

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4. 수분 섭취 요령

설사 시 수분 보충은 필수입니다. 그러나 ‘어떻게 마시느냐’도 중요합니다.

• 찬물 금지, 미지근한 물 권장
• 한 번에 많은 양보다, 자주 소량씩
• 이온음료는 무가당 또는 저당 제품으로 선택

예: 10~15분 간격으로 텀블러에 담은 물 한두 모금씩 마시는 것이 이상적입니다.

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5. 회복 단계별 음식 조절 가이드

회복은 하루아침에 되지 않습니다. 단계별로 식단을 조정해가며 점차 정상식으로 전환해야 합니다.

1~2일차

• 흰죽, 미음, 전해질 보충제 위주
• 금식 후 처음 음식 섭취 시는 꼭 소량부터

3~4일차

• 삶은 감자, 고구마, 바나나 등 추가
• 섬유질 과도하지 않은 야채 수프도 가능

5일차 이후

• 삶은 닭가슴살, 두부 등 단백질 식단 포함
• 소량씩, 하루 4~5회 나눠서 식사

기름진 음식, 외식, 커피 등은 7일 이후 천천히 다시 시도해도 됩니다.

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6. 병원에 가야 할 때

 

 

다음과 같은 증상이 있다면 꼭 병원을 방문해야 합니다.

• 설사가 3일 이상 지속
• 심한 복통, 열, 오한
• 피가 섞인 변
• 소변이 거의 없거나 어지럼증 동반

설사는 체액 손실을 유발하며, 탈수로 이어질 수 있어 방치하지 말고 전문의 진료를 받는 것이 안전합니다.

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7. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 유산균을 먹으면 도움이 될까요?

A. 급성 설사 중에는 권장되지 않지만, 회복기에는 장내 균형 회복에 도움이 될 수 있습니다.

Q2. 밥보다 죽이 나은 이유는?

A. 죽은 수분 함량이 높고 위장에 부담이 적어 흡수가 빠릅니다.

Q3. 단백질 보충은 언제부터 가능한가요?

A. 4~5일차부터 삶은 형태의 고기나 두부로 천천히 시작하는 것이 안전합니다.

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8. 마무리

계속되는 설사는 단순한 증상이 아닐 수 있습니다. 초기에 음식만 잘 관리해도 회복 속도를 높일 수 있지만, 방치하거나 무리하면 탈수나 2차 감염으로 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

 

음식을 가려 먹는 것이 불편하고 답답할 수 있지만, 장을 쉬게 해주는 것이 빠른 회복의 지름길입니다. 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고, 필요한 경우 전문 진료도 꼭 받으시기 바랍니다.